[...] i czekolada chyba mi służy dzisiaj niskie wegle makro 3551 kcal Białko 246 Tłuszcz 205 węglowodany 185 1 chleb, majonez, salami, ser żółty 2 chleb makrela 3 szejk płatki wpc wiórki siemie 4 wątróbka warzywa 5 fit sernik Dziś jak wstałem zobaczyłem takie cos w lustrze /SFD/2019/3/1/f069952197a54152a1fac3b687e3a14d.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] Triceps Francuskie do czoła do 65kg wyciag szeroko hantel za glowa jednoracz 20kg 30s przerwy 4 serie planki i rozciąganie Dieta Dziś średnie wegle 1 szejk platki, wpc, wiórki, siemie, daktyle, rodzynki, 2 ryż brązowy wołowina warzywa 3 ryz brązowy wolowina warzywa 4 ryz brązowy wołowina warzywa 5 ryz brązowy wątróbka warzywa 6 szejk [...]
[...] cwiczenia łącznie 14 serii seria łączona odwodzenie i przewożenie na maszynach 3 serie brzuch plus rozciąganie DIETA wysokie węgle 1 szejk 2 racuchy z mąki orkiszowej i wpc oraz jablka 3 ryż brązowy wolowina warzywa olej lniany 4 j. w. 5 szejk po treningu 6 frytki z wątróbka i warzywami 7 sernik [...]
[...] podchwyt i nachwyt 35,50kg przerwy 30s 4serie Planki plus rozciąganie Dieta średnie węgle 1 szejk 2 spaghetti z mięsa wołowego z makaronem z mąki ryżowej i kukurydzianej 3 jw 4 jw 5 szejk po treningu z wpc, kaszy Manny i płatków czekoladowych 6 frytki z wątróbka i warzywami 7 sernieczek /SFD/2019/3/20/c23298a442ba4609a24fa08a800f5652.jpg
[...] W 379 T 87 B 270 a szejki wygldaja następująco ten przed i w trakcie treningu to carbo, hydrolizat białka, Tyrozyna, kreatyna, tauryna, bcaa, beta alanina, potas, wit C, szejk po treningu to taki posilek płynny a składa sie z miksu hopki czekoladowe kasza manna daktyke wpc i kreatyna Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-04-18 23:05:24
[...] dzien bez treningu za to skręcananie szafy od rana do późnego wieczora dieta niskie wegle 1 szejk 2 ryż kurak warzywa 3 ryz szprot w pomidorach 4 troszke ciasta plus wpc 21.04.2019 18 tydzień masy waga na czczo 117,3 Dieta średnie wegle 1 świąteczne śniadanie do oporu 2 ryż kurak warzywa 3 makaron kurak lniany 4 makaron kurak warzywa [...]
waga na czczo 119,5 aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 placuszki z twarogu mąki orkiszowej, przyprawy do piernika, bialka jaja, wpc 3 ryz kurak warzywa lniany 4 ryz kuram warzywa tosty z dżemem, kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 kasza bulgur, warzywa, watrobka 8 sernik Trening Plecy [...]
[...] 220g pelnowartosciowego a reszta sie zbiera z innego jedzenia. tez kiedys miakem duzo wiecej białka ale kolega co mi trochę pomaga chyba miesiąc mnie przekonywał do wartosci 1.8 i jka widac zrobiłem bardzo duzo i dobrej jakości. u mnie tylko idzie 450 mięsa, 150 watrobki, 100 g wpc, 150 twarogu, troche bialka jaj i jogutu naturalnego i tyle
[...] na czczo 120,8 dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryz parabiliczny, wolowina warzywa 3 chleb zytni, szynka, ser żółty, baton 4 ryz jaśminiowy zmiksownay z bananem mlekiem i wpc, tosty z dzemem 5 szejk po treningu 6 ryż jaśminiowy wątróbka warzywa, baton 7 sernik orzechy laskowe dzis nie planowane wizyty na kibelku ale odnaleziona przyczyną a [...]
dieta wysokie węgle 1.szejk z owsianych rodzynek i wpc 2 ryż brązowy wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem szejk w czasie i po treningu 5 frytki keczup wątróbka warzywa 6 sernik Nogi przysiad przedni 15,13,11,9,7,5 łączony z wyprostami na maszynie z przytrzymaniem 5,7,9,11,13,15 przysiad sumo z hantlem 4x12 xo minute przysiad [...]
[...] redukcji waga na czczo 112,8kg pobudka o 5 i aeroby 45 minut zeby sie wyrobić na 730 do pracy Dzisiaj dzień bez treningu więc niskie węgle 1 jajecznica 2 sernik 3 wpc 4 wolowina z warzywami 5 wątróbka z warzywami 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 j. w 2 ostatnie posiłki z węglowodanami a wszysykie wcześniej bez podsumowanie 7 [...]
9t redukcji waga na czczo 112,3 dzien bez treningu dieta niskie węgle 1 jajka, wpc 2 sernik 3 pstrąg wędzony 4 wolowina warzywa 5 ryz parabiliczny wołowina warzywa 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa nie lubię dni hez treningu bo chodze głodny ;p dodatkowo brak węglowodanow w pierwszych posiłkach
[...] j. w 4 ryz parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem i kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 mix twarogu wpc jogurtu oraz masła orzechowego Plecy wisolowanie hantlem oparty o lawke 5x10 wiosłowanie w opadzie sztanga 4x12 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt szeroki 4x12 [...]
[...] ryz parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem i kawa z mlekiem i olejem kokosowym 4 szejk w czasie i po treningu 5 frytki keczup kurczak 6 kurczak warzywa 7 mix twarogu wpc jogurtu i masla orzechowego Ręce Triceps ze względu ze łokieć dokucza kombiniwanie aby prz3cwiczyc Triceps a nie zrobić sobie większej krzywdy ;p Wyciskanie wąska z [...]
[...] 1 szejk 2 ryż parabiliczny bigos 3 bigos 4 ryz parabiliczny bigos tosty plus kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny bigos 7 mix twarogu wpc jogurtu i masla orzechowego dzis cos od rana kręci w brzuchu albo jakis produkt był lekkk popsuty albo jakis wirusik. najważniejsze ze teraz a nie za 2 tygodnie i [...]